Yüzücülerin vücuduna dikkatlice baktı??nda ne kadar da seksi ve biçimli olduğunu fark edersin. O bedene sahip olmak için olimpiyatlara katılan sporcular kadar ağır idman yapmak zorunda de?ilsin. ?ndiana Üniversitesi’nden ara?tırmacılar, yüzücü ve di?er sporcular arasında bir k?yaslama yapmış. Sonuç olarak yüzücülerin vücudunda daha az yağ bulunmakla birlikte bellerinin daha ince ve kalçaları nın da daha dar olduğu görülmü?.
[ad#336]
Yüzmeye gitmek ko?uya çıkmak kadar pratik olmayabilir ama yine de fazla bir ?eye ihtiyacın yok: Bir yüzücü mayosu, bone ve deniz gözlüğü yeter. Bir de tabii ki olimpik bir havuza ihtiyacın olacak. Dalmaya hazır mısını

Neden yüzme?
Yüzerek h?zla kalori ve yağ yakabilirsin. Hafif süratte yüzme saatte 500 kalori yakarken h?zla yüzerek saatte 700 kalori yakabilirsin. Su havadan 800 kat daha yo?un bir element olduğu için, her kulaç, tekme ve itme esnasında vücut kasları nı çalıştırı rsın. Gövde, kalça, bacak, kol ve omuzlar çalığır. Yüzerken sadece kalori yakmakla kalmaz aynı zamanda kasları nı da geli?tirirsin. Böylece h?zlanan metabolizman sayesinde duğunu alıp dinlenirken bile kalori yakmaya devam edersin.

Yüzmek seni inceltip kasları nı geli?tirirken aynı zamanda bedene ve ruha da iyi gelir. Suyun kaldırma gücü sayesinde vücut ağırlığını hissetmezsin böylece eklemlerin dinlenir. Indiana Üniversitesi Yüzme Bilimi Fakültesi’nden Doktor Joel Stager, her gün incinme tehlikesi olmadan yüzebilece?ini söylüyor.

Yüzme egzersizini bütün hayatın boyunca uygulayabilir ve böylelikle genç kalabilirsin. Stager’?n ara?tırmaları düzenli olarak yüzenlerin en az 20 yağ daha genç göründü?ünü söylüyor. American College of Sports Medicine tarafından sunulan veriler, bir yüzücünün tansiyon, kolesterol seviyesi, kalp sağlığı ve sinir sisteminin, kendinden çok daha genç bir bireye yakın olduğunu söylüyor.

Ba?langİç noktası…
Yeni ba?layanlar havuza büyük beklentilerle atlıyor. Suya yüksek beklentilerle giren yüzücü yarı m saat boyunca serbest kulaç yüzmeyi hedefliyor. Virginia’daki Washington and Lee Üniversitesi’nden Yüzme Koçu Joel Shinofîeld, böylelerinin dört dakika sonunda nefes nefese kalıp havuzun kenarı na tutunduğunu söylüyor.

Bunun sebebi, suda egzersiz yaparken dola??m sistemi ve kasları n, karada olduğundan çok daha farklı çalışmasıdır. Akci?erler daha farklı nefes almak zorunda kalır çünkü karada olduğu gibi her istediğinde nefes alıp veremezsin. Di?er egzersizlerden farklı olarak, yüzerken suyun yüzeyinde ilerleyebilmek için kas grupları n tak?m halinde çalışmalı.
Shinofield, yüzerek formda kalabilmek için kısa aralıklarla interval yapmanı ve farklı kulaç teknikleri arasında de?i?im yapmanı öneriyor: “Böylece daha verimli bir egzersiz yapmış olacaksın.” Aralarda dinlenirken zaman kaybetti?ini dü?ünerek endi?elenme: “Yüzme yürüme gibi de?ildir. Durunca nabzın aniden dü?mez. Birkaç kulaçtan sonra durakladığında bile 30 saniye boyunca yüksek kalır.”

Bu egzersizi dene: Dikdörtgen bir havuzda dört kez bir uçtan di?er uca yüz. Di?er uca ulaş?nca birkaç saniye dinlenebilirsin. Sonunda 30 saniye dinlen. Bunu 10 kez tekrarla. ?ki hafta boyunca, haftada iki, üç kez uygula. Minnesota Macalaster Koleji’nden Robert Pearson, bir süredir yüzmediysen kick-board kullanmanı öneriyor. Böylece yüzerken kol ve bacakları n koordinasyon sağlaması için ekstra çaba harcamayacaksın.

Kulaç atarken…
Kulaçları nı bu ip uçarı yla senkronize et.

Ba? ve omuzlar:
Ba? ve boyun, omurga ile aynı düzlemde, omuzlar ise rahat olmalı. Ba??n havuzun dibine bakmalı. Böylece kalçan dibe batmayacak ve vücudunun pozisyonu bozulmayacak.

Eller:
Parmaklar havuzun dibini göstermeli. Parmak uçları sanki havuzun dibinde hayali bir çizgi çiziyor gibi görünmeli. Ellerini sakın yumruk yapma. Parmakları nı açarsan daha h?zlı ve kolay bir şekilde ilerlersin.

Dirsekler:
Dirsekler bilekten daha yukarı da olmalı.

Kollar:
Her kulaçta kolun iyice kalçana yakla?malı.

Kalça:
Bacakları ç?rpma i?lemini kalça ve gövde kasları nı kullanarak gerçekle?tirmelisin. Kalçana her kulaçta 45 derecelik açı ver. Ç?rpma kalçada ba?lamalı. Ayağ?ndaki terlikleri fırlatmaya çalıştı??nı hayal et.

Ayaklar:
Ayaklar birbirine yakın ve vücudun geri kalanıyla aynı düzlemde olmalı. Bacakları her kulaçta altı kez ç?rpmalısın.

Ağız:
Vücudunu nefes almak için yana döndürürken ba??nı da çevir ve ağzından nefes al. Suyun altında yavaş yavaş nefes ver. Sonra yine nefes al.

Kulaç çe?itleri
Serbest kulaç herkes tarafından sevilir çünkü öğrenmesi kolaydır ve çok kalori yakmanı sağlar. Ama sen yine de farklı kulaç tekniklerini bir arada kullanmaya alı?malısın. Shinofield, kulaç tekniklerini karşıtırı rsan hem kasları n çalışmasını dengeleyip hem de yüzmeye sıkılmadan devam edece?ini söylüyor. S?rtüstü (sırt ve omuz kasları nı çalıştırarak duru?unu geli?tirir) ve kurba?alama (kalça ve bacak içini çalıştırı r) tekniklerini de denemelisin. Shinofield, farklı kulaç tekniklerinden verim alabilmek için bu tavsiyelere uyman gerekti?ini söylüyor. Daha fazla verim almak için bir e?itmen eiliğinde egzersiz yapmayı dü?ünmelisin.

S?rtüstü:
Gözler ileri baksın: Gökyüzü ya da tavana bak. Ayak parmakları na bakma yoksa kalçan suyun dibine batar. Ba??n omurganla aynı hizada olmalı.

Y ?ekli al: Geriye kulaç atarken kolun vücuduna 45 derecelik açı yapmalı. Böylece omzuna daha az bask? binecek ve kulacın daha güçlü olacak.

Kurba?alama:
Suyun üzerinde süzül: Avuçları nı birle?tir ve kolları nı yukarı kaldır. Avuçları nı d??a döndür ve eller çeneyle aynı hizaya gelecek şekilde kendine doğru çek. Ellerini gö?süne yakla?tırı p tekrar ba?la.

Bacakları nı ritimli olarak ç?rp: Dizlerini kırı p, topukları nı kalçana yakla?tır. Ayak parmakları nı d??a döndür ve bacakları nı önce ayır sonra birle?tir, aynen bir kurba?a gibi… Kol ve bacaklar koordineli biçimde hareket etmeli.