Enerjinizi zirvede tutmak ve gün boyunca bunu korumak için yiyeceklerinize dikkat etmeli ve birkaç saatinizi kendinize ayırmalısınız. ??te enerjinizi zivrvede tutmak için 23 öneri.1- Cardiff Üniversitesi’deki ara?tırmaya göre her gün 40 gr. bu?day mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırı yor ve stresi azaltıyor.
2- Sabahları du? alırken bir so?uk, bir sıcak du? alın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak ba??nızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5 – 6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.
3- Yap?lan ara?tırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin dü?ük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren ye?il sebze, kurutulmu? meyve ve tah?l gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.
4- Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz… Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salg?lamasını sağlıyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor.
5- Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz… Harvard Üniversitesi’nde yapılan ara?tırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı arttırı yor, stresin azalmasına yard?mcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı…
6- Dik durun. Kambur durmak kasları n h?zlı çalığarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorla?tırı r. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akci?erlere dolar ve böylece kanın daha rahat dola?ması sağlanır…
7- Yap?lan ara?tırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor. Bu yüzden hemen bir ipod edinin ve yürürken, çalığırken, i? yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin…
8- Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapaca??nız ilk i?iniz dışarı çıkmak olsun. Amerikalı bilimadamları do?al ?????n beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salg?lamasına yard?mcı olduğunu söylüyor. Bu da mutlulu?unuzu arttıracaktır.
9- Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın… Amerika’daki beyin sağlığı ara?tırmacıları na göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanları n performansını olumlu yönde etkiliyor. Çalığırken kısa da olsa gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin…
10- Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gere?inden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salataları nı bolca tüketin.
11- Doktorlar hayatınızdaki iyi ?eyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden ?eyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça, sizi neyin mutlu etti?ini daha iyi bulabilirsiniz…
12- Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin dü?mesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin. Gün içerisinde muz, fınd?k, yo?urt yemek ideal…
13- Kasları nızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi gö?üs hizasında birle?tirin ve birbirine doğru itin. Ardından ba??nızın üstüne kaldırı n ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.
14- Güne iyi bir kahvaltıyla ba?layın. Süt, 150 gr. yo?urt, 1 muz, tereyağ, bal, fınd?k ve cevizi karşıtırı p yiyebilirsiniz. Bu karşım güne zinde ba?lamak isteyenler için ideal bir karşım.
15- Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kez derin nefes alıp verin…
16- Cep telefonunuzu kapatın… B?rakın günün birkaç saati kimse size ulaşamasın. Gerekli olduğunda i? ve aileniz için kullanın…
17- Düzenli olun. Da??nıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle i?leriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yağayıp stresinizi arttırmayın…
18- Ad?mları nızı arttırı n. Daha fazla yürüyü? yapın, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın h?zlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.
19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fınd?kta ve tah?llı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.
20- Yiyeceklerdeki enerjinin h?zlı emilimini sağlayan Co-enzimQ10, vücudun üretti?i antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fınd?ktır.
21- Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh ?arab? geçmemeye, çay ve kahve tüketimini de en aza indirmeye özen gösterin.
22- Bilgisayarla çalığırken mutlaka aralar verin. Japon ara?tırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanlarda endi?eli olma halinin arttı??nı, gözlerde problem yağandığını ve beden ağrı ları nın ço?aldığını söylüyor.
23- Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırı n ve ?unları yapmaya çalığın…
Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat k?yafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın. n Nefes alı?veri?inize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın. n Kendinizi nehir kenarı nda, ye?il çimenlerin üzerinde dü?ünün. Güne? parlıyor, ku?lar cıv?ld?yor ve siz suyun ak???nı duyuyorsunuz. n Suyun içinde ayağa kalk?yor, yüzünüzü güne?e dönüyorsunuz. Güne?in sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu enerjinin içinize i?lemesini sağlıyorsunuz. n Vücudunuzun ve dü?üncelerinizin pozitife dönü?tü?ünü hissetti?inizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz…