Çocuk sahibi olmaya karar vermeden önce ideal kilonuza gelmeniz, bebeğin sağlığı açısından önemli.Her kadın “Hamile kaldığımda çok kilo alacak mıyım, daha sonra bu kiloları verebilecek miyimı” sorusuna odaklanır. Ancak hamile kald?kları nda ideal kiloları nda olup olmadıkları nı pek önemsemezler. Aslında anne adayının da do?acak bebeğin de sağlığı açısından önemli unsurlardan biridir, anne adayının ideal kilosunda olmasıdır.
Hamileli?e ?deal Kilonuzla Ba?layın, Hem Bebe?iniz Hem Siz Daha Sağlıklı Olun
Memorial Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Do?um Bölümü’nden Op. Dr. Asena Ayar hamileli?e kilolu ya da normal kilosunun altında ba?layan anne adayları ve hamilelik döneminde normalin üzerinde kilo alan annelere bazı önerilerde bulunuyor.
Fazla Kilo, Çocuk Sahibi Olmayı Olumsuz Etkiliyor
Fazla kilo ile yumurtlama problemleri, kıllanma ve insülin resistansı arasında yakın bir ilişki olduğu ve bunları n çocuk sahibi olmayı olumsuz etkilediği ispatlanmıştır. Öyle ki, kadında adet düzensizliği ya da yumurtlama problemleri var ise, sadece kilo vererek ve egzersiz yaparak, adetler düzenlenebilir, kiloya ba?lı kan metabolizması de?i?iklikleri geriye döndürülebilir.
Hamilelik Öncesi Fazla Kiloları nızdan Kurtulun
Fazla kilolu olarak hamile kalırsanız;
• Hamileliğiniz sırasında kronik hipertansiyona yakalanma oranınız yükselir.
• Preeklampsiye (hamilelik zehirlenmesi) yakalanabilirsiniz.
• Hamilelik şekeri riskiniz artabilir.
• Kilolu bebek do?urabilirsiniz.
• Ölü doğum gerçekle?tirebilirsiniz.
• Yüksek olasılıkla sezaryenle doğum yapmanız gerekir.
• Do?um sonrası kanamaları nız, alt karın, idrar yolu, yara yeri enfeksiyonları nızın olma olasılığı fazladır.
• Bebe?inizde beyin-omur-omurilik bozuklukları , karın duvarı , kalp anormallikleri ve birçok ba?ka anormalliklerin görülme olasılıkları artabilir.
Bu sebeple fazla kilolu anne adayları na, hamilelik öncesinde anne adayları nın yağdan fakir, liftten zengin diyet uygulayarak ve egzersiz yaparak kilo vermesi önerilir. Bu diyeti yaparken anne adayının doktorundan ya da bir beslenme-diyet uzmanından bilgi alması çok önemlidir. Çünkü bilinçsizce yapılan diyetler gebe kalma ?ansınızı azaltabilir.
Çok Zayıf Anne Adayları da Dikkatli Olmalı
Hamilelik döneminde kilo artı??na dikkat edilmesi gerekti?i gibi, hamilelikten önce de anne adayının ideal kilosunda olması oldukça önemli. Ancak sadece fazla kilolu anne adayları de?il, normalin altında kiloda olan anne adayları da dikkatli olmalı. “A??rı zayıflık da hamilelik ?ansını tehlikeye atıyor” bunu unutmayın! Ayrı ca zayıf kadınlarda, yetersiz beslenmeye ba?lı olarak vitamin ve mineral eksiklikleri sıklıkla görülür. Bu sebeple, hamile kalmaya karar vermeden 3 ay ile 1 yıl önce uygun bir beslenme programı ile ideal kilonuza ulaş?n. Anne adayları na önerimiz vücut kitle indeksleri 18,5–24,9 kg/m2 arası, yani normal kilolu olarak hamileli?e ba?lamaları dır.
Hamilelik Döneminde ?ki Ki?ilik Yemek YEME!
Hamilelik öncesinde anne adayının ideal kilosunda olması kadar hamilelik sırasında da kontrollü yemek yemesi ve beslenmesine dikkat etmesi de çok önemlidir. Hamilelik sırasında çok ve tek taraflı beslenmekten uzak durup temel besin grupları ndan gün içerisinde yeterli ve dengeli almak gerekiyor. Üstelik sanılanın aksine ‘iki ki?ilik’ yemek de gerekmiyor. Hamilelik sürecinde fazla kilo almayı engellemek için yapılması gereken ilk ?ey; hangi besinlerden ne kadar tüketeceğinizi öğrenmek.
Hamilelik döneminde önerilen; tüm temel besin maddelerinden yeterli ve düzenli olarak alarak ideal beslenme ?eklini oluşturmaktır. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller olarak tanımlanan temel g?dalardan dengeli bir şekilde almak hamilelik sürecinden önemlidir. Besin değeri dü?ük g?daları fazlaca tüketmek, gereksiz kilo almaktan ba?ka bir i?e yaramaz. Uygun beslenme planı için doktorunuzun ya da bu konuda uzman bir diyetisyenin önerilerinden yararlanmanızda fayda var.
Hamilelik döneminde ki?iden ki?iye de?i?se de normal kilo alımı oranı 10 – 12 kilo arasında de?i?ir. Ancak bu, anne adayının hamilelik öncesi kilosu ve boyu, yağ?, daha önce sahip olunan bebek sayısı, i?tah?, metabolik bir hastalığının (diyabet vs.) olup olmadığı, sosyo-ekonomik ve kültürel özellikleri, günlük fiziksel aktivitesine göre de?i?ebilir.
“Zayıf Hamilelik” Modasını da Takip Etmemeli
Hamilelik döneminde bilinçsizce besin değeri dü?ük g?daları , ağırı şekilde tüketerek fazla kilo almak kadar, formunu kaybetmemk için az beslenmek de zararlıdır. Son yıllarda giderek yayılan zayıflama trendi, anne adayları nı da etkisi altına almaya ba?ladı. Hamilelik sürecinde fazla kilolardan korkan anne adayları , formları nı kaybetmemek için bilinçsiz diyetler yaparak zaman zaman bebeklerinin hayatları nı tehlikeye sokabiliyor. Bebe?in büyümesi, saılıklı olması, ruhsal, fiziksel yönden iyi geli?mesinin anne adayını sağlığı ve beslenmesiyle doğru orantılı olduğu unutulmamalıdır.