Sağlıklı ve etkili zayıflamayı arzu edenlere tavsiye edeceğimiz yöntem kişiliğe göre diyetlerdir. Uzman Diyetisyenler, kişiliklere göre diyet önerilerinde bulunmuş, biz de o önerileri sizlere sunuyoruz.

Kişiliğe Göre Diyet

Amy Hendel

kişiliğinize göre diyetlerHer diyeti, egzersiz trendini, hileyi denediniz. Hatta birkaç kilo bile verdiniz. Ve kilo vermek çok istediniz. Bu yüzden, daha fazla denersiniz. Daha zor diyetler yaparsınız ancak kilolar her nasılsa kalçalarınızda, baldırlarınızda ve belinizde toplanır. Kişiliğiniz zayıf kalmanız için yaptığınız diyeti sabote ediyor. Kalori artışını sağlayan 6 en yaygın kişilik çeşidi işte burada.

1.Kişilik: Tembel, yerinden kalkmayan

Kalorileri azaltabilirsiniz, fakat metabolizmanızı canlandırmak için yeterince hareket etmezsiniz. Uzaktan kumanda ile kanalları değiştirmek bir egzersiz değildir! Aktivite, kalori vermeyi başarmanın tek yolu. Kalori, porsiyonlara dikkat etme, sağlıklı kiloda kalmak için anahtardır. Ekstra kiloları yakmak ve kilo vermek için hareket etmelisiniz. İşte merdivenleri kullanın, arabanızı bulunduğunuz yerden uzağa park edin, kişisel eğitimcinize iki dönem daha yatırım yapın.

2.Kişilik: Karbonhidrat sever

Yemek programınız, et bazlı protein, pirinç, patates, ekmek ve tahıllar gibi beyaz karbonhidratlardan oluşuyorsa; kilo verme ve sağlıklı kalma bir meydan okuma olacaktır. Et yerine, balık, yumurta, bezelye veya soya ürünü tüketin. Kırmızı ile beyaz etin yağsız tarafını tercih edin. Yüksek lif içeren patates, öğütülmemiş ekmek, esmer ve beyaz pirinç, kuskus, bulgur ve düşük şekerli öğütülmemiş tahıl seçin. Ve porsiyonlarınıza mutlaka dikkat edin.

3.Kişilik: Aşırı çalışan

Sabah kahvaltısı, öğle yemeği yapacak vaktiniz yok ve akşam yemeklerinizi işten eve gidiş yollarında yiyiyorsunuz. Size tanıdık geldi mi? Araştırmalara göre yumurta, yoğurt gibi proteinler, kuruyemiş, meyve veya tam kepekli ekmek gibi karbonhidratlar içeren doyurucu bir sabah kahvaltısının fiziksel ve zihinsel enerji seviyesini arttırdığını, stres seviyesini azalttığını ve metabolimanızın uyarılmasını sağladığını gösteriyor. Öğle yemeği için, bezelyeli salata, balık veya ızgara tavuk veya üğütülmemiş tahıl makarnası ve ton balığı olan haşlanmış sebzeler seçin. Akşam yemeği için, salata veya acılı sebzeler ile doyurucu bezelye yemeği, küçük bir meyve salatası veya sebzeli haşlanmış yumurta deneyin. Günlük fındık fıstık, bir meyve, otlu peynir veya kereviz, humus gibi atıştırmalar kan şekerinizi dengelemenize, zinde ve üretken hissetmenize yardımcı olur.

4.Kişilik: Sadık olmayanlar

Yiyeceklerin ikinci veya üçüncü porsiyonunu yemek için mazeretler üretirsiniz. Fakat sağlıklı yiyecekler, kilo kazanmanıza neden olabilir. Bazı yiyecekler lif bakımından zengindir ancak aynı zamanda, kalori ve işlenmiş şeker bakımındanda zengindirler. Atıştırmalıklarınızın yüksek kalorili protein barlarından oluşmamasına özen gösterin. Lif bakımından zengin ve besleyici olamalarına rağmen, patateslerin, esmer pirincin ve diğer tahılların bile dengeli tüketilmesi gerekir. Sağlıklı beslenmeye devam edin fakat porsiyonlarınızı da her zaman kontrol edin.

5. Kişilik: Abur cubur severler

Gün boyunca çok az besleyici yiyecek yiyiyor ve abur cubur yemekten hoşlanıyor musunuz? Çoğumuzun yaptığı gibi. Üç öğün kuralını atlamak ve iş arkadaşlarınızın masasından avuç dolusu şekerleri, para ile çalışan satış otomatından atıştırmalar ve sağda solda bu yiyecekleri tıkınmak çok kolaydır. Çoğu diyet yapan insan, gün boyunca atıştırlan yiyeceklerin kilo yaptığına inanmıyorlar. Atıştırılan yiyecekler kilo yapar ve hatta daha aç olmanızı sağlarlar. Kan şekeri seviyenizi, dengeli bir diyetle dengede tutarak, aşırı tutkularınızı ve isteklerinizi azaltabilirsiniz. Gün boyunca atıştırma ihtiyacı duyuyorsanız patlamış mısırı, fındığı, yüksek lifli tahılı, kurutulmuş meyveyi, dondurulmuş çilek, üzüm veya muz, küçük bir parça koyu çikolata veya yağsız puding gibi yiyecekleri dengeli bir şekilde tüketebilirsiniz.

6. Kişilik: Hazır yemek sevenler

En çok hazır yiyeceklerin trans yağ, doymuş yağ, tuz ve çok büyük porsiyonlar ile eklenmiş beyaz şeker, kalori yüküne eklenen ekstra baharat bakımından zengin olduğunu biliyorsunuz. Izgara ve sebzeli yemekleri tercih edin.

Zayıflayamıyorum diyenlere yiyerek zayıflayabilecekleri bir yöntem sunuyoruz. İlk duyanlara ilginç gelen bu yöntem uygulayanların beğenisini kazanmış. Sizlere yumurta beyazının tok tutarak zayıflattığı bu diyeti sunuyoruz.

Yumurta Beyazıyla Zayıflama
New York Presbyterian Hastanesi’nin ’Kilo Verme’ bölümü başkanı Louis Anronne tarafından yazılan ’Sıska’ adlı kitapta yumurta insanı tok tutan sihirli gıdaların başında geliyor.

ABD’de yayınlanan Wall Street Journal gazetesinde yayınlanan bir habere göre bazı gıdalar ateşe benzin dökmek gibi iştahın açılmasına sebep olabiliyor. New York Presbyterian Hastanesi’nin Beslenme ve Kilo Verme bölümünün başında görev alan Louis J. Aronne tarafından yazılan “The Skinny” (Sıska) adlı kitap, bu konuda yürütülen araştırmaları bir araya getiriyor. Kitap, hangi gıdaları ne zaman yemeniz gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunarak iştahı yatıştırmayı vaat ediyor. İşte her öğün için tavsiyeler:

Kahvaltı: Protein bakımından zengin yumurta beyazını tüketin. Sabah yumurta öğle yemeğinde 140 kalori az aldırıyor ve kahvaltıdan sonraki 36 saat içinde daha az yemeyi sağlıyor. Kek, ekmek, şekerlı kahvaltı gevreği ve meyve suları ters etki yaratıyor.

Öğle yemeği: Bu öğünü atlamaya çalışmayın. 5 saat yemek yemeden durmak, tokluk hissini veren hormonları etkisiz hale getirir. Akşam fazla yemeye yol açar. En az küçük bir tabak maruldan oluşan salata ile başlayın. Salatanın üzerinde yalnızca sirke kullanmak, iştahı kontrol altına alır ve kan şekerini dengeli olarak yükseltir. Sonra sebze ve ardından yağsız protein tüketin.

Akşam yemeği: Kilolu insanlar, en çok bu öğünde yiyor. Öğüne salata ya da çorba ile başlayın ve ana yemeği az yağlı proteine ayırın. Yemekten önce ekmek tokluk hissini geciktirir. Alkol de aynı etkiye yol açar ve vücutta yağ depolanmasına yol açar.

İçecekler: Meyve suyu ve gazlı içeceklerden uzak durun. Yapay tatlandırıcılar gerçek şeker tüketimini körükleyebilir. Bol bol su için.

Diyet yapıyorum ancak zayıflayamıyorum, ne yaparsam yapayım zayıflayamıyorum, ne yesem yarıyor diyenlerdenseniz bu yazımızı iyice okuyun. Sizlere zayıflamanızı kolaylaştıracak 5 altın öğüdümüz var. Bu yöntemleri denedikten sonra zayıflayamıyorum kelimesini literatürünüzden çıkaracaksınız.

Kolay Zayıflamanın 5 Yolu
Araştırmalara göre, belirli sorunları olmayan (hücresel yapı, bazı bölümlerin diğerlerinden daha kalın olması) kişilerin %90’ı, düzenli egzersiz sayesinde vücutlarını kolayca forma sokabilmektedir.
Diğer yandan, düzenli egzersiz yapmayanların %90’ı ise, fazla kilolarını kolaylıkla geri almakta veya daha da fazla kilo almaktadır. Eğer siz bu insanlardan biriyseniz, başarmanızın tek yolu yaşam tarzınızı değiştirmektir!
1. Adım: Yediklerinize dikkat edin

Yağ dokusunun bir kilosunda yaklaşık olarak 9000 kcal bulunur. Bir haftada bir kilo vermek istiyorsanız, 9000 kcal’lik enerji girdisini azaltmanız gerekir. Egzersiz programınız ne kadar yoğun olursa olsun veya kalorileri ne kadar azaltırsanız azaltın, haftada yarım kilodan fazla vermeye çalışmayın. Yine de erkeklerin günde 1400 kcal’den az, kadınların ise 1200 kcal’den az tüketmemesi gerektiğini unutmayın!

Sadece daha az değil, daha sağlıklı yemeniz de gerektiğini belirtmeliyiz. Sağlıklı yemek rejimlerdeki kilit konularından biridir.
2. Adım: Aerobik egzersizi

Aerobik ile yaptığınız rejimin çok daha iyi sonuç verdiğini, aerobiğin daha hızlı kilo verdirdiğini göreceksiniz. İnce ve narin bir vücuda kolaylıkla sahip olmanın ve fazla kalorileri yakmanın en iyi yolu budur.
Eğer sonsuza dek fit ve formda kalmak istiyorsanız şu iki noktayı hiç unutmayın: 1) Ne yediğinize her zaman dikkat edin 2) Mümkün olduğunca çok egzersiz yapın, özellikle de aerobiği ihmal etmeyin.
3. Adım: Zaman ve sabır

Kilo kaybetmek, ne yazıkki istenildiği kadar kolay değildir. Haftada 3 kez 20’şer dakikalık egzersizle genel sağlık durumunuz kesinlikle gelişme gösterir ancak rejiminiz için bu yeterli bir ilerleme değildir. Uzmanlar tarafından kilo verebilmek için haftada 5 kez, en az 45’er dakikalık egzersiz programı önerilmektedir. Unutmayın ki genetik ve yaş, kilo kaybetmede önemli bir role sahiptir. Bazı insanlar çok daha hızla kilo verir.

Kilo verirken sabır göstermek birinci kuraldır. Bazen egzersize ve daha az yemeye rağmen kilo verilemediği de görülebilir. Bu, birçok insanın sabrını kaybettiği kritik bir durumdur. Bunu güçlü bir iradeyle atlatabilirsiniz. Unutmayın ki çabalarınızın bir karşılığı olacak ve sonuçlarını kısa zamanda göreceksiniz. Vücudunuz size minnettar olacak!
4. Adım: Güce dayalı egzersiz yapın

Yapılan pekçok araştırma göstermiştr ki, rejimin yanında aletli jimnastik veya fitness birlikte yapıldığında, diyet çok daha etkili olmaktadır. Bunun birçok açıklaması vardır:

1. Birinci görüş, farklı enerji tabakalarının egzersizin yoğunluğuna ve süresine oranla yakılması kuralına dayanmaktadır. Enerji tedarik eden enerji maddeleri (önce ATP18 CrP19, glikojen20 ve yağlar…), kaslarımızda saklanır. Ağırlık kaldırma, kaslarımızdaki glikojenin büyük bir kısmının etkin bir biçimde yakılmasını sağlar ve bu nedenle de vücudumuz yağları daha hızlı yakmaya başlar.

2. Diğer görüş estetikle ilgilidir. Sadece kilo kaybetmekle güzel bir vücuda kavuşamayız. Kilo verirken aynı zamanda kaliteli bir kas dokusu da kazanmalıyız çünkü güzel bir vücut için gerekli olan esas nokta budur.

3. Üçüncü görüşe göre kas kütlemizi arttırırsak, yağ kütlemiz azalır çünkü daha fazla kas daha fazla enerji yakar.
5. Adım: Sabahları egzersiz yapın

İnsanlar birbirinden ne kadar farklı olsa da, her ne kadar sabah ve akşam tipleri olsa da, bazı şeyler kesindir: metabolizma egzersiz sırasında hızlanır ve 12 saat boyunca da bu şekilde kalır. Sabahları egzersiz yaparsanız, gün içinde daha fazla kalori yakarsınız. Akşamları egzersiz yapmayı seçerseniz, metabolizmanız uykuya dalınca yavaşladığından, hızlanan metabolizmanızın 12 saatini kaybetmiş olacaksınız. Yine de egzersiz yapın– aktif olduğunuzda, bundan zevk alın ve bilin ki yaptığınız tüm bu egzersizler sizin iyiliğiniz için… Ne zaman yaptığınız önemli değil, gerçekten önemli olan şey, düzenli yapmanız…
Karar verin ve bir hedef belirleyin

Bir insan genellikle belirlediği hedefe ulaşabilir. Tek gereken; güçlü bir irade, sağlam durmak ve hareketlerinizin mantığının farkında olmaktır. Nedenini anlayamıyorsanız, bu sizin hedefiniz değildir ve buna ulaşamazsınız.
Daha çok deneme sadece daha da kötüleştirir

Kilo vermek için her yeni deneme daha da zor gelir çünkü denediğiniz her seferde metabolizmanız biraz daha yavaşlar. İradenizi kaybetmeyin, kararlarınıza sadık kalın. Şimdi durmayın çünkü her yeni denemede daha zor olacak! Ama başlamak için asla geç değil.
NEDİR?

Kcal: Kilokalori, enerji birimidir. Kalori, 1 gram suyu 1 sentigrat dereceye ısıtacak enerji miktarı olarak tanımlanır.
Enerji tabakası: Egzersizin yoğunluğuna ve süresine oranla kullanılan, enerji sağlamak için saklanan farklı maddeler (keratin fosfat, glikojen, yağlar).
ATP – adenoz trifosfat: Hücrelerin çalışması için enerji sağlayan, muazzam zengin enerji fosfat molekülü.
CrP – kreatin fosfat: Kasta saklanan ve yoğun aerobik esnasında ATP oluşturmak için kullanılan madde.
Glikojen: Depolanan glikoz kaynağı, kaslarda ve karaciğerde bulunur.

Bol miktarda saf protein ve yağ tüketerek zayıflamak mümkün mü? Bu diyette diğerlerinin aksine kırmızı et, balık, tavuk, peynir yiyebilirsiniz. Yemeğinizi tereyağı ile bile pişirebilirsiniz. Salatanıza zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Ancak karbonhidrat içeren besinler kesinlikle ilk iki gün yasaktır.

Atkins Diyeti Nedir
Atkins diyeti kısaca bir yüksek protein düşük karbonhidrat diyetidir. 1960’lı yıllarda Dr. Robert ATKINS tarafından ortaya konmuştur. Bu diyet kilo verme garantisi verir ve birçok başarı öyküsü vardır. Dr. Atkins önce kendi kilo sorununu çözdü ve sonra da binlerce aşırı kilolu insanı tedavi etti. Bu diyeti de 1972 yılında ‘Dr. Atkins Diet Revolution’ ismini verdiği bir kitap serisinde yayımladı.
Atkins diyet menüsü, kişilerin, diyet yapan diğer birçok kişinin yalnızca hayal edebileceği yiyecekleri bile yiyebilmesine olanak tanır. Bu diyet menüsü yediğiniz yiyeceklerin miktarında çok az bir kısma yapar. Genellikle bunun yerine bazı yiyecekleri kati surette yasaklar: Şeker, süt, beyaz ekmek, karbonhidrat içeren sebzeler, beyaz pirinç ve beyaz un. Bu beyaz undan yapılmış pasta ve tahılları da kapsar. Atkins diyeti zengin diye tabir edilen et, yumurta, peynir gibi besinleri yediğiniz bir diyettir. Bu diyet iştahınızı kesmek için de oldukça iyi bir yöntemdir. Dr. Atkins diyetinde bol miktarda saf protein ve yağ tüketirsiniz.
Bu diyette diğerlerinin aksine kırmızı et, balık, tavuk, peynir yiyebilirsiniz. Yemeğinizi tereyağı ile bile pişirebilirsiniz. Salatanıza zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Ancak karbonhidrat içeren besinler kesinlikle ilk iki gün yasaktır. Her gün bol sebze ve meyve tüketmek de gereklidir. Bu diyet son zamanlarda ortaya konan en iyi diyettir. Ayrıca hızlı kilo verdirir.