Diyet ve Beslenme Uzmanı Hilal Acar, Ramazan’da saılıklı oruç tutmak için önemli ipuçları verdi…Diyet ve Beslenme Uzmanı Hilal Acar, Ramazan’da saılıklı oruç tutmak için “Meyve ve sebzeyi bol yiyin, iftarda suya yüklenmeyin, sofranızdan bulgur pilav?nı eksik etmeyin, yürüyü? yapmaya çalığın” tavsiyesinde bulundu…
Ramazan’da iftar ve sahur ö?ünlerini bölerek 3-4 ö?üne yaymanın sindirim sistemi düzeni açısından önemli olduğunu vurgulayan Diyetisyen Hilal Acar, “Yakla??k 14 saatlik açlıktan sonra ağır yemeklerle bir anda yükleme yapmak midede yanma, gaz, bulantı, kab?zlık gibi pek çok saılık problemini de beraberinde getiriyor. Bu problemleri en aza indirmek için iftarı mızı iftariyeliklerle ve yağdan fakir bir çorbayla açıp 30 dakika kadar mideyi dinlendirip sonra ana yeme?e geçmek fayda sağlar” dedi.
?FTARDAN SONRA YÜRÜYÜ? YAPIN
Sağlıklı yağamın temeli olan egzersizin Ramazan’da daha çok önem kazandığını ifade eden Acar “Uzun süreli açlıklar sonunda yavaşlayan metabolizma h?zımız ve tüketilen kalorisi yüksek hamur i?i, yağlı et ürünleri ve tatlılar kilo almayı kolayla?tırı r. ?ftar sonrası yapaca??mız yürüyü?ler hem sindirim problemlerini azaltır, hem de metabolizma h?zını düzenleyerek kilo almayı engeller.”
BULGUR P?LAVINI UNUTMAYIN
Ramazan’da sebze-meyve grubu ihmal edilip, et ürünleri, hamur i?leri, tatlılar, pilav-makarna gibi yiyeceklerin daha çok tüketildiğini söyleyen Hilal Acar, ?öyle devam etti: “Pirinç pilav?, makarna yerine bulgur pilav? gibi posası yüksek besinler tercih edilmeli. Daha hafif ve saılıklı olması için yemekler, kızartma ve kavurma yerine; ha?lama, ?zgara, bu?ulama veya fırı nda pi?irme yöntemleri ile hazırlanmalıdır.”
Kaynak:Samanyoluhaber.com