Oruç tutanları n genelde spordan uzakla?tı?? ramazan ayında, bazı kurallara uyarak saılıklı yağam için spor yapabilmenin mümkün olduğu bildirildi.Uluda? Üniversitesi T?p Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Ba?kanı Prof. Dr. Hakan Gür, yaptı?? açıklamada, ramazan ayının, günün uzun ve havaları n sıcak olduğu döneme denk geldiğini belirtti.
Bu dönemde, hangi spor dalıyla u?ra??oluşsa u?ra??lsın, ciddi mineral ve su kayıpları nın yağanaca??na dikkati çeken Gür, bunun da vücudun zayıf dü?mesine neden olaca??nı ifade etti.
Gür, özellikle oruç tutanları n, spor için serin saatleri tercih etmeleri gerekti?ini belirterek, ?unları söyledi: “Sabah saatleri serin olur ama sıvı ve mineral kayb?nın yanında yorgunluk ve bitkinlik hali nedeniyle günün geri kalanı zor geçer. Buna göre iftar saatinden bir, bir buçuk saat önceden ba?layıp, iftardan sonraki zamana, uygun zaman diyebiliriz.”
-EN KOLAY VE ?DEAL SPOR: YÜRÜYÜ?-
?ftar öncesi yürüyü? gibi “hafif” sporları n yapılabilece?ini dile getiren Gür, ?öyle devam etti:
“Sağlıklı yağam için en kolay ve ideal spor olan yürüyü?e, her gün ba?langİçta 20-30, alı?tıktan sonra ise 40-60 dakika ayrı lmasını tavsiye ediyoruz. Egzersiz zamanı, iftar saatine göre ayarlanabilir. Böylelikle sporun ardından su içilip, yemek yenebilece?i için aç karına egzersiz yapmanın olumsuz etkilerine en az şekilde maruz kalırı z.”
Uzun açlığın ardından birden yüklenmemek açısından, iftarda bir-iki bardak su içerek, vücudun sıvı ihtiyacının giderilebilece?ini ve tokluk hissinin yaratılabilece?ini anlatan Gür, iftarda, ağırı yağlı, mideyi zorlayacak yemeklerden uzak durulması tavsiyesinde bulundu.
-YEMEKTEN SONRA SPOR, SPORDAN SONRA YEMEK-
Gür, iftar yemeğinin ardından, spor için en az bir saat geçmesi gerekti?ine i?aret ederek, ?öyle konu?tu: “Sindirimi kolay besinler yedikten bir-bir buçuk saat sonra spor yapılabilir. Tavsiyemiz, sporun ardından da tekrar hafif ?eyler yenmesi. Ö?ünlerin bölünmesi, hem spor yaparken olası olumsuzlukları n önüne geçer hem de sahuru da dü?ünürsek metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ideal.”
Futbol gibi ağırı güç ve sıvı kayb?na neden olan sporları n, oruçluyken yapılması durumunda bünyeyi fazla zorlayaca??na dikkati çeken Gür, bu tarz sporlardan, vücudun açlık ve susuzlu?a alı?ması için gereken bir hafta-10 günlük sürede, iftardan sonra bile uzak durulması tavsiyesinde bulundu.
Gür, ramazan öncesi düzenli spor yapıp, ramazan boyunca spor yapmayı b?rakanları n, genel fizik ve kondisyonda yüzde 30’a varan kayıplar yağayaca??nı belirterek, “Bu nedenle spordan uzak durulmamalı. Yoksa ki?inin bir aylık çalışma açı??nı kapatıp, eski haline dönmesi en az 5-6 hafta sürer” dedi.
Hakan Gür, yürüme dığında ağırı terleme ve mineral kayb?na neden olmayacak “hafif” ko?u, yüzme ve bisiklet gibi sporları n yapılmasını tavsiye ettiklerini sözlerine ekledi.
Kaynak:saglik.milliyet.com.tr