1. Günde 8 bardaktan az su içmeyin, fazla içerseniz ne ala!
2. Ya??nıza, saılık du rumunuza ve ihtiyacı nıza göre her gün bir multivitamin alın.3. Sigara içmeyin. Eğer içiyorsanız bir an önce b?rakmaya bakın, asla çok geç de?il.
4. A??rı ya kaçacak öl çüde içki içmeyin.
5. Düzenli egzersiz :apmaya ba?layın. y ‘Egzersiz beni sı kar diyorsanız yüzme, ?er veya futbol gibi spor faaliyetlerine kati lin.
6. Kimyasallı, hazır gi ah mümkün olduğunca kaçının.
7. Lifli g?daları bolca tüketin.
8. Suç oranının yüksek olduğu yerlerde fazla takılmayin, araba kullanır ken enmiyet kemerinizi takın.
9. Kötü arkadaılıkları nızı, size stres kayna?? olan ilişkilerinizi bitirmekte geç kalmayın.
10. i?iniz çok can sık?cı ve stres verici olmaya ba?ladıysa, mümkünse is tifa dulekçenizi yazın ve ba?ka bir i? arayın.
11. Hobileriniz için mutlaka zaman ayırı n, özellikle de bu hobiler sizi stresten uzak tutan ?eylerse.
12. Düzenli uyuyun. Çok fazla uyumak da çok az uyumak da zararlidır. Eğer yattıktan sonra yedi dakika içinde uykuya dal dığınızı fark ederseniz, ya da hiç uyku tutmuyorsa mutlaka bir doktora ba?vu nın.
13. Kahvaltıda süt, peynir, ha?lanmış yumurta gibi g? daları tüketin.
14. Km gütmemeye çalığın. Yoga, pilates, meditasyon gibi aktivitelere yönelin.
15. Ayda bir check-up yap tırı n. Böylece hem hastalık hastası olmaktan kurtulur sunuz, hem de gerçekten bir hastalığınız varsa geç kalmadan te?his etmiş olur sunuz.
Bu tavsiyelere uymak yağa mınızı ne kadar uzatır bilinmez, ancak ruhsal, zihinsel ve fiziksel anlamda saılıklı olmak onu kesinlikle daha mutlu güzel yapacaktır.
canlı-yağayan
g?dalarla gelen saılık
Bitkiler enerjiyi maddeye dönü?türme özelliğine sahipken, insanlar ve hayvanlar maddeyi enerjiye dönü?türme özelliğine sahipler. Bitkiler su, hava, güne? ve toprak tan belirli besinleri fiziksel madde ye dönü?türürler. insan ve hayvanlarda ise bu tam tersi şekilde i?ler. Bizler yediğimiz g?dalardan ihtiyacımız olan enerjiyi, enzimleri, sağlığı alırı z. Dolayısıyla nekadar çok enzim, mineral, enerji alır sak e kadar saılıklı, genç, enerjik oluruz. Toksin ve kanserojen mad deler içeren yiyecekleri sanki bize hiçbir etkisi yokmu? gibi rahatça tüketiyoruz.
Ayrı ca taze meyve ve sebzeler gibi vücut kimyasalları nı dengeleyecek yiyecekleri de yeme yi unutuyoruz. Bu alı?kanlığınızın devam etmesinin en önemli nedeni yediğiniz yiyeceklerin vücudu muzdaki etkisinin anında farkına vara.mıyor olmamız. Sağlıksız be sin ileriki yağlarda kronik rahatsızlıkları n oluşmasına, çocukları mıza genetik olarak problemli hüc reler ta??mamıza neden oluyor…
Organik canlı beslenme ise saılıklı bir hayat vaat ediyor. “Canlı-Ya?a yan G?dalarla Gelen Sağlık” kitab?nın yazarı Nev?ah Fidan, canlı g? dalarla beslenme sistemi hakkında bilgi almanızı sağlarken, verdiği tariflerle bu bilgiyi hayata geçir merı ize yard?mcı oluyor.
2- D?YETTEYKEN HIZLI KALOR? YAKMAK ?Ç?N
Diyet yaparken insanlar bir süreden sonra b?kabilir ya da yanlış diyet taktikleri yüzünden kolayca pes edip verdikleri kilonun kat be kat fazlasını alabilir.Diyette bu tip hatalara dü?memek için öncelikle diyetisyeninize ba?vurmalı ve bir uzman eiliğinde kilo vermeye çalışmalısınız.
Eğer diyetteyseniz ve bu diyet sırasında bir an önce kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı ayrı ntılar var.Bu noktalara dikkat ederek diyetinizi daha verimli hale getirebilir ve çok daha kısa zamanda büyük kilolar verebilirsiniz.Örne?in diyet sırasında kesinlikle atı?tırmamalısınız.Ö?ün araları nda atı?tırmak büyük hatadır.Bundan vazgeçin.Buzdolab?nızı kalorili ve lezzetli yiyeceklerle doldurmayın.Nefsinize hakim olamayaca??nızı bile bile evde bu tür yiyecekler bulundurmak sizin için büyük tehlikedir.
Diyette istenilen kilonun verilmesi için yeteri kadar uyku çok çok önemlidir.Ne çok ne de az yeterince uyuyun.Günde en az 6 saat en çok 9 saat uyumaya özen göstermelisiniz ve uykunuz kaliteli olmalı.Ara ara bölünen ve hafif bir uyku size fayda sağlamayacaktır.Kesinlikle uyanır uyanmaz kahvaltı yapmalısınız.Kahvaltısız bir diyet asla i?e yaramaz.Kahvaltı sonrası bir fincan ye?il çay içmek i?inizi kolayla?tıracak.
S?k sık ve hafif g?dalarla beslenmeye özen gösterin.Asansör kullanmayın, kısa mesafelerde vasıtaya binmeyin ve gün içerisinde mümkün olduğunda yürüme bahaneleri yaratın.Ne kadar fazla hareket ederseniz o kadar h?zlı kilo verebilirsiniz.Hareket etmek metabolizmanızı h?zlandıracak ve çok daha çabuk kalori yakmanıza ortam hazırlayacak.Böylece düzene giren sağlam bir metabolizma ile etkili bir diyet programı gerçekle?tirmiş olacaksınız.