Evde yapabilece?in basit hareketlerle, vücudunu ?ekle sok!
Ama önce kolları nı!
Uzun zamandır yaptı??n diyetlerden sonuç alamıyorsan, egzersizlere ağırlık verme zamanı geldi demektir. Özellikle vücudun en zor ?ekle giren kolları na daha fazla zaman ayırmalısın.
b)Öne doğru zıplayarak ilerle.
c) Ayağa kalk ve kolları nı da yukarı kaldırarak zıpla!
Bu hareketi her gün üç set olarak 15 defa yaparsan, hem kolları n şekillenir hem de karın kasları nı çalıştırmış olursun.
a)Bacakları nı dizlerinden büküp kolları na ağırlık ver.
b)Hafifçe öne doğru e?il.
c)Dizlerinin üzerinde ??nav çekmeye devam et.
Bu hareketi, her gün üç set olarak 15 defa yap. Bu şekilde kolları nı üç hafta içinde istediğin ?ekle sokabilirsin.
b)Hafifçe dizlerinin üzerine e?il.
c) Tam olarak dizlerinin üzerine otur.
Bu hareketi, her gün üç set olarak 15 defa yap. Bu hareket hem kolları nı güçlendirecek, hem de bacakları nın üst kısımları ndaki yağları eritir. Bacakları n üç hafta içinde ?ekle girecektir.
Bu hareketlere ek olarak, yürüyü? ve aerobik yapabilirsin. Eğer fazla kilon yoksa haftanın üç günü 45 dakikalık bir aerobik programı sana iyi gelecektir. Fakat fazla kiloları n varsa ve bu hareketler sana yetmiyorsa, her gün bir saat yürüyü? ve haftanın bir günü de 45 dakikalık aerobik programına katılabilirsin.